* Coma a cada três horas

Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.

* Varie o cardápio

Experimente comidas diversficadas

* Aposte nas frutas

Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).

* Tome água fora das refeições

Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia .

* Coma saladas antes

Invista em salada antes da refeição – isso evita exagerar no prato principal.

* Tempere com ervas

O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!

* Fique longe de frituras

Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.

* Evite refeições volumosas

Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal, e se possível evite comer carboidratos em geral depois das 18:00.

* Tire do seu cardápio

Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas – sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.

* Prefira 1 carboidrato

Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição.

* Peça a opção light

Vá de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, atum, rúcula e tomate seco, etc).

* Coma leguminosas

Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana.

* Invista em castanhas

Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches.

* Salpique a semente de linhaça

Bata semente de linhaça (marrom ou dourada) no liquidificador e conserve na geladeira. Sugiro que beba principalmente com sucos naturais.

* Beba chás

Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia.